torstai 30. tammikuuta 2014

Avokado-suklaa -mousse

Reipasta torstaita!

Sarjassa makeanhimonkarkottajat terveellisemmin (ja ilman sokerikoukkua), haluan esitellä:



Avokado-suklaa -mousse

1 pieni annos

0,5 banaania
0,5 avokadoa
2-3 (tai enemmän, jos tykkäät tummasta) rkl raakakaakaojauhetta
ripaus hyvälaatuista suolaa
hunajaa, 2-3 kuivattua taatelia tai steviaa makeutukseksi
ripaus vaniljajauhetta
(0,5-1 rkl maapähkinä- tai mantelivoita)
(kylmäpuristettua kookosöljyä) 



Kaikki aineet tehosekoittimeen (tai sauvasekoittimella) ja sekaisin, se on juurikin niin yksinkertaista. Tämä on sellainen herkku, joka maistuu vähän nirsommallekin raakaherkuttelijalle (lue: miehelle, kaikella rakkaudella). Säilyy ihan kohtuudella jääkaapissa seuraavaan päivään, ja pitää hyvin muotonsa, voi ottaa vaikka evääksi, tai tehdä levitteen piirakan päälle :)






Tämä kuva kertoo kaiken olennaisen avokadojen kypsyydestä. En valitettavasti muista lainkaan, mistä olen tämän kuvan poiminut, ehkä iherbin nettisivuilta.




Taltutan itse tämäntyypisillä, harmittomilla herkuilla makeanhimoani arkisin, koska fakta on, että jos antaisin itselleni luvan kiskoa suklaapatukkaa ja sipsiä (tai muuta, mitä ikinä mieli tekeekään) ilman mitään kontrollia, lähtisi touhu lapasesta lopullisesti hyvin pian. Näin minun ei tarvitse kieltäytyä herkuista, mutta säätelen itse, mitä herkkua syön. On oma paikkansa ja aikansa myös noille teollisille sokerimussutuksille, mutta se ei ole joka päivä, eikä edes ehkä joka viikko.

Pitäkää itseänne ja läheisiänne hyvänä, herkuilla, jotka tekevät hyvää :)

Bookmark and Share

keskiviikko 29. tammikuuta 2014

Turkinpippurismoothie

Turkinpippurit ovat yksi lapsuuteni lempikarkeista, aivan ehdottomasti. Niitä söi koko perhe, äiti toi niitä usein matkoilta lentokentältä ja ne auttoivat minua ylioppilaskirjoituksissa. Parhaita olivat ehkä ne lakritsiturkinpippurit keltaisessa pussisa 90-luvun lopulla, mutta niitä ei taida saada enää. 

Tämä nostalgia kiilsi silmissäni, kun ostin Prismasta Urtekramin lakritsijauhetta. Suunnitelma oli jo selvä, ja toteutin sen heti kotiin päästyäni. Valitettavasti olin yksin kotona, joten tämä mielipide tästä smoothiesta on täysin puolueellinen, koska mies ei ollut maistelemassa :D

Sellainen huomio, että mikäli kärsit korkeasta verenpaineesta, olethan varovainen lakritsijauheen käytössä, se voi nostaa verenpainetta. Noudata lääkärisi ohjeita.

Turkinpippurismoothie

1 jäinen banaani
1 mitta (1dl) heraproteiinia (vanilja tms. itse käytin MyWhey Cookies&Creamia)
pari tippaa steviaa
1 tl lakritsijauhetta



Sekoita ja nauti. Huh, olihan se hyvää, tosin innostuin niin, että tupsautin lakritsijauhetta lähes 2 teelusilallista, ja se oli hieman liikaa, joten uskoisin tuon yhden olevan lähempänä totuutta :)

Olen lähes onnesta soikeana, kun valo on tullut takaisin. Aamut alkavat sarastaa Oulun korkeudella jo melkein heti kahdeksan jälkeen ja pääsee ihan tuonne neljään asti iltapäivällä, ennenkuin pimeys iskee jälleen. Jos mahdollista, kannattaa päivän ulkoilut hoitaa valoisan aikaan, jos aurinko vielä paistaisi, olisi se suoranaista terapiaa :)

Reseptirintamalla on tulossa suklaamoussea, avokadot pitää kypsytellä ensin, mutta uskoisin, että ihan tässä muutaman päivän sisällä päästään tositoimiin!

Aurinkoa ja iloa :)


Bookmark and Share

perjantai 24. tammikuuta 2014

Työmatkapyöräilyn ihanuus

Hellurei,

tänään kaivoin ensimmäistä kertaa tänä vuonna polkupyörän varastosta, ja taitoin työmatkani (noin 10 km suunta) pyörällä. Ennen olin vannoutunut työmatkapyöräilijä, matka on sen verran pitkä, että kävelyyn menee turhan paljon aikaa mutta pyöräiltäväksi se on mainio. Kesällä tuon matkan polkee reiluun puoleen tuntiin tuulesta riippuen, talvellakaan siihen ei yleensä mene kuin 40-45 minuuttia. Aamulla matka toimii mainiona herättäjänä ja töistä palatessa terapiana. Tätä mieltä lienee moni työmatkan pyörällä tai jalkaisin taittava, ettei ole mitään nerokkaampaa keinoa tuulettaa päätä ja ajatuksia työpäivän jälkeen. Ulkonäön hehkeys voi olla hiukan hukassa, mutta se korvaantuu sisäisellä hehkulla, ja se on vähintään yhtä hienoa asia se :)

Suosittelen lämpimästi työmatkojen hyödyntämistä arjen liikkumisessa, päivän liikunta-annos tulee kuin vahingossa ja mieli on taatusti virkeämpi. Käytännössä sillä hoidetaan sekä psyykettä että fysiikkaa. Välttämättähän työmatkaa ei tarvitse taittaa pyörällä tai jalan edes joka ikinen työpäivä, jos matka on edes kohtalaisen pitkä, vaan usein riittää edes muutama kerta viikossa. Kaiken lisäksi tähän aikaan vuodesta saa nauttia jo aivan upeista auringonsäteistä matkan varrella. 

Jos joku nyt miettii, että siihenhän kuluu kamalasti aikaa, kannattaa kääntää ajatus toisinpäin. Fakta on, että jokainen liikkumiseen panostettu hetki maksaa itsensä lisääntyneenä aktiivisuutena takaisin, ennemmin tai myöhemmin. Kun tulet pirteänä kotiin töistä käveltyäsi tai pyöräiltyäsi kotimatkan, jaksat tarttua esimerkiksi kotitöihin huomattavasti hanakammin. 



Kannattaa huomioda riittävä syöminen, jos taitat työmatkan liikkumalla. Usein silloin kannattaa varata jokin pieni välipala mukaan nautittavaksi ennen työpäivän aloittamista. Jos työmatka on lyhyt, voi päivän ensimmäisen aterian nauttia vasta työpaikalla, jos täydellä vatsalla liikkeelle lähteminen on epämukavaa. Mutta pidempää matkaa ei kannata ihan tyhjällä vatsalla pyöräillä tai kävellä. 

Aurinkoa ja iloa <3
Bookmark and Share

torstai 23. tammikuuta 2014

Uusi palvelu - ruokavalio esimerkkiaterioineen



Heipä hei,

olen huomannut, että ihmisillä voi olla vaikeuksia toteuttaa terveellistä ruokavaliota käytännössä, vaikka ajatuksen tasolla asia saattaisi onnistuakin. Tähän voi vaikuttaa myös fyysinen kunto, joka voi olla esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa hankalinta vaiheetta podettaessa todella heikko. Silloin ei yksinkertaisesti ole voimavaroja käytännön suunnitteluun ja ajatustyöhön.

Tulen jatkossa tarjoamaan laajennettua RuokaRemppa -palvelua, joka sisältää esimerkkiruokavalion tietylle ajanjaksolle (esimerkiksi 1-4 viikkoa) kauppalistoineen. Tämäkin tullaan todennäköisesti toteuttamaan ruokapäiväkirjan pohjalta (jos asiakkaalla voimavaroja on), mutta en pelkästään analysoi ruokapäiväkirjaa ja anna siitä yleistä palautetta, vaan laadin myös henkilökohtaisen ruokavalion viikon jokaiselle päivälle ja jokaiselle aterialle, sovitulle ajanjaksolle. Otan huomioon kokonaisuuden suunnittelussa asiakkaan tilanteen (mahdolliset sairaudet, viljaton, gluteeniton, maidoton), tavoitteet ja mahdolliset allergiat, ja pyrin niiden pohjalta rakentamaan asiakasta parhaiten palvelevan ruokavaliokokonaisuuden (oikeat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit sopivine määrineen).

Toistaiseksi palvelu ei vielä näy hinnastossa, mutta kyselyt siitä voi osoittaa sähköpostiin kuntoilo @ gmail.com (poista välilyönnit). Hinta tulee olemaan jonkin verran hinnastosta löytyvää RuokaRemppaa korkeampi, koska se sisältää yksinkertaisesti niin paljon käsityötä, mutta uskon, että asiakkaalle se voi olla kultaakin kalliimpi sijoitus. Palvelu kokonaisuudessaan toteutetaan etänä, joten asia ei jää paikkakunnasta kiinni.


Kuva: Do you agree?

Thanks to Grow Food, Not Lawns for the image.
Kuva Food Inc. facebook-sivuilta

Bookmark and Share

Intialainen kana korma

Hejsan!

Tuli tilanne elämässä, kun piti pohtia, miten saisin päivittäin käytettyä kurkumaa ja inkivääriä. Tässä päivänä eräänä ratkaisin asian yksinkertaisimmalla keksimälläni tavalla, yhdistämällä kanan noihin mausteisiin. Hyväähän siitä tuli :)

Resepti muistuttaa läheisesti intialaista kanaa korma, mutta koska maitotuotteet ovat nyt kiellettyjen listalla tukkoisuuden vuoksi, jätin sen pois ja käytin kookoskermaa. By the way, kookoskerma on siinä mielessä jännittävä juttu, että vaikka en pidä kookoksesta juuri lainkaan, pystyn silti käyttämään kookoskermaa ruoanlaitossa. Se ei nimittäin juurikaan maistu (riippuen hiukan mausteistakin), esimerkiksi tein eilein lähes samalla reseptillä possua, ja vasta jälkeenpäin huomasin, etten edes itse huomannut käyttäneeni possupadassa kookoskermaa tavallisen sijasta. Meni ihan täydestä :) Suosittelen kokeilemaan, kookoksella on paljon hyviä vaikutuksia, ja etenkin silloin, jos perinteiset maitotuotteet ovat syystä tai toisesta laskuista pois.

                                
Intialainen kana korma

6 broilerin ohutleikettä
1 sipuli
1 keltainen paprika
3-4 rkl lehtikaalta 
0,5 tl kurkumaa
0,5 tl currya
0,5 tl smoked paprika 
0,5 tl inkivääriä
0,5 tl garam masalaa
viispippuria
ripaus himalajan ruususuolaa
1 dl kookoskermaa
0,5 dl vettä
pieni kourallinen tuoretta ananasta paloina (meillä löytyy aina pakastimesta)

paistamiseen voita ja oliiviöljyä (valkosipulilla maustettua) tai vaikkapa kookosöljyä

Tästä selviää varsin vähällä vaivalla, ruskistin ensin kanasuikaleet pannulla, sen jälkeen heittelin käytännössä kaiken muun paitsi kookoskerman ja ananakset sekaan. Hauduttelin yhteensä ehkä n. 15 minuuttia, ja kookoskerman ja ananakset lisäsin tosiaan vasta viime tipassa (etenkin, jos ananas on tuoretta).

Intialaisessa keittiössä paljon käytetyt mausteet kuten kurkuma ja inkivääri, ovat tunnettuja lääkinnällisistä ominaisuuksistansa, ne mm. vähentävät tulehdusta elimistöstä ja voivat helpottaa vatsavaivoja. Lehtikaalta näyttää muuten saavan kaupoista yhä, joten kannattaa käyttää tilaisuus hyväkseen. Vuosi sitten sitä sai vain loppukesästä, eikä sen koommin näkynyt.

Itseni tuntien tiedän, että tätä tullaan syömään meillä varsin usein jatkossa, kunnes kukaan ei enää jaksa sitä, koko reseptin olemassaolo unohtuu, ja keksin sen jonkin ajan kuluttua uudelleen. Ja homma alkaa alusta :) Mutta hei, se hyvä puoli siinä on, että tulee ikäänkuin keksittyä pyörä uudelleen ja uudelleen :)

Tämä huonomuistisuushan kuuluu olennaisena osana kilpirauhasen vajaatoimintaan, monta oiretta olen saanut katoamaan oikealla lääketasapainolla, mutta tämän muistin kanssa on yhä ongelmia. Epäilys on, että kärsin inflammaatiosta, eli ns. hiljaisesta tulehduksesta elimistössäni, sitä hoidan nyt ruokavalion ja lisäravinteiden lisäksi näillä lääkinnällisillä maustekasveilla. Inflammaatiokin voi aiheuttaa muistihäiriöitä. Mutta ehkä niistä jatkossa lisää :)

Ihanaa päivää sinulle!
Bookmark and Share

keskiviikko 22. tammikuuta 2014

Proteiinipannari

Kuuminta hottia ovat tällä hetkellä kaikki protsulätyt, -pannarit ja pan caket, joten työnnänpä minäkin oman lusikkani tähän soppaan, ja paljastan oman suosikkini.


Marjoilla ja hunajalla

Näitähän löytyy vinot pinot netistä näitä reseptejä, mutta tässä on sellainen, johon et tule pettymään. Erittäin helppo tehdä ja vielä helpompi syödä :) Voit vapaasti valikoida itsellesi sopivat hillonkorvikkeet, itse syön tämän yleensä hiukan kohmeisten marjojen kanssa. Resepti on alunperin täältä, olen mukaillut sen omiin tarpeisiini sopivammaksi.


Paistetuilla omenalohkoilla, kanelilla ja vaniljajauheella, päällä kermavaahtoa

Proteiinipannari (pannulla)


1 banaani muussattuna
1 muna
1 rkl heraproteiinijauhetta
0,5 rkl mantelijauhoa
0,5 rkl riisijauhoa
ripaus hyvälaatuista suolaa
steviaa makeutukseksi muutama tippa

Riko kananmunan rakenne kulhossa ja sekoita loput aineet sekaan. Paistamisessa parhaiten toimii voin ja macadamiaöljyn sekoitus, silloin pannari ei tartu kiinni paistinpannuun. Paista molemmin puolin ja tarjoa heti esimerkiksi marjoilla ja kermavaahtonokareella höystettynä. Toimii! Jos olet maidottomalla ruokavaliolla kuten minä, marjat ja hunajakin toimii oikein hyvin.


Marjoilla ja kookoshiutaleilla

Mitä pidit? :)
Bookmark and Share

maanantai 20. tammikuuta 2014

Kevään merkit - vatsatreeniä ja uusia treenivaatteita

Heipä hei!


Kuluneeseen viikkoon mahtui kaikenlaista, flunssaa, kouluttautumista, uusia treenivaatteeita, uusia asiakkaita, kevättukkaa ja herkkuja. Flunssa oli pikainen ja lievä, siitä selvisin todella vähällä. Se kylläkin aiheutti sen, että itseänsä sai entistä tiukemmin suostutella kaikenlaisiin treenijuttuihin, tuo lepovaihe jää jotenkin ainakin minulla todella helposti päälle. Näillä leveysasteilla kova pakkanen on myös kantanut kortensa kekoon tässä asiassa, siinä vaiheessa kun lämpömittari paukkuu -20 astetta, pientä nuhaa on ilmassa ja lenkkeilyhommat tulevat puheeksi, on niin helppo sanoa, että juueikiitos. Etenkin kun karvainen lenkkikaverini ulkoilisi mieluimmin vain auringonpaisteessa ja lämpimässä, alkaa kynnys muodostua jo todella suureksi ulkoilulle.

Noh, tälle aamua on kuitenkin takana jo kipakka lenkki (tai lähinnä vaappumista se noissa toppavaatteissa muistuttaa) ja pikainen keskivartalotreeni. Treenin liikkeet ovat lähes kaikki lemppareitani, olen aivan ihastunut linkkuveitseen pallolla, se kaikessa toiminnallisuudessaan kuormittaa kivasti koko keskikroppaa.

Pikavatsat

Lämmittelyksi kävelyä ja kiertoja kepillä sekä ensimmäinen sarja kevyesti

Vatsarutistus pallolla 3 x 20
Nopeat kierrot levypainolla (5kg) 3 x 30
Linkkuveitsi pallolla 3 x 10

Treenivaatteissa huomaan hankkineeni vahingossa useammankin vaatekappaleen samalta merkiltä. Ostin Casallin treenipöksyt joskus vahingossa, ja hyvänen aika, että ovat olleet kovassa käytössä. Nyt jouduin sanomaan niille kuitenkin heipat, hyvin palvelivat. Mitään ei hajonnut ja pidin niistä kovasti, mutta kuten treenivaatteilla on tapana, eivät ne ikuisuuksia hyvännäköisenä kestä. Uusien housujen metsästys lähti siis täysin tarpeesta, ja seuraaviin hankintoihin päädyin :)


http://d3qbp174imiuan.cloudfront.net/media/catalog/product/1/4/14117375_big.png
Casall Beat Draped Racerback



http://d3qbp174imiuan.cloudfront.net/media/catalog/product/cache/6/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/9/3/9390-621901_big_1.png
Casall Essentieal 3/4 Tights

Tämän paidan omistan valkoisena, ja se on yksi ehdottomista lemppareistani, tuo punainen olisi kyllä varsin kiva väri myös :) Ja sitten nämä treenipöksyt, voi hyvänen aika, istuvuus on todella hyvä (tällaiselle alle 160-senttisellekin), materiaali samoin, siinä hetken hurmiossa harkitsin hankkivani toisetkin :D

Se on kyllä varma kevään merkki, kun alkaa tehdä mieli uusia treenivaatteita.Nämä päätyivät kyllä edellisten lisäksi myös ostoslistalleni :)

Casall - verkkokauppa

  1. Pitkähihainen paita - Beat Longsleeve
  2. Treenilaukku - Cylinder Bag
  3. Toppi - Word of Yoga Straptank
Kyllä voin rehellisesti myöntää, että olen kerran jos toisenkin ylipuhunut ja lahjonut itseni treenaamaan uusilla, kivoilla treenivaatteilla, se lienee aika yleistä, eikä oikeastaan edes kovin paheksuttavaa :)

Näihin kuviin ja näihin tunnelmiin!



Bookmark and Share

perjantai 10. tammikuuta 2014

Luolanaisen lihasoppa

En ole kummoinenkaan kokki, normaalisti saan yleensä jotain kunnollista syötävää aikaiseksi. Sormi menee kuitenkin suuhun erityisesti lihojen kanssa, varsinkin jos kysymys on jostain kanan koipea ja naudan jauhelihaa kummemmasta tapauksesta. 

Sain kuitenkin tässä päivänä eräänä tehtäväksi mieheltäni tekaista karjalanpaistia hänen töissä ollessaan. Sain ohjeet ja välineet, joten ei muutakuin vapaapäivän ratoksi toteuttamaan! Meillä kun ei juurikaan syödä perunaa, oli luonnollista tunkea tämänkin ruoan lisukkeeksi jotain kasvispitoista. No heh, en tiedä muistuttaako tämä etäisestikään karjalanpaistia, itseasiassa nimesinkin sen tässä jo joutessani köyhän naisen lihasopaksi, ihan noin ulkonäkönsä perusteella. Katsotaan mitä mies tuumaa, kun tulee töistä kotiin :D 



Jos haluat karjalanpaistin sijasta luolanaisen lihasoppaa, tee näin:

karjalanpaistilihaa sen verran kuin tuntuu hyvältä (meillä ehkä jotain puolisen kiloa)
himalajan ruususuolaa
mustapippuria
häränlihafondia
chiliflakes (kuivattua chiliä siis, tuorekin varmasti käy, oman maun mukaan)

Ruskistin lihakuutiot (lihakaupasta ostettuja, valmiiksi kuutioituja) saamani ohjeiden mukaan pannulla voi-valkosipulioliiviöljy -seoksessa. Vain sen verran, että saavat väriä. Nakkasin lihat pataan, perään mausteet ja vedenkeittimestä kuumaa vettä sen verran että peittyvät. Tähän asti jaksoin noudattaa suunnitelmaa ja saamiani ohjeita. Maustamisessa tosin ehkä sovelsin jo hiukan. 

Annas olla, kun pata oli porissut uunissa 175 asteessa tunnin verran, sitten karkasi mopo käsistä kokonaan. Laiska kun pohjimmiltani olen, halusin päästä mahdollisimman helpolla lisukkeidenkin kanssa, joten etsin jääkaapista kaikki juurekset, mitä suinkin löysin. Hilkulla oli, että käynyt koiraparan bataattivarastollakin. Noh, tyydyin kuitenkin lanttuun, palsternakkaan ja juuriselleriin, kun porkkanatkin olivat loppu. Kuutioin koko läjän epämääräisen muotoisiksi palasiksi, ja työnsin samaan pataan lihojen kanssa. Kun pata oli ollut uunissa yhteensä lähes 3 tuntia (juuresten kanssa reilun tunnin), alkoi olla jo nälkä. 

Tämän jutun opetus on siis se, että jostain noinkin epämääräiseltä kuulostavasta (ja ehkä hiukan myös näyttävästä) voi tulla tosi hyvää! En uskalla väittää, että se juuri karjalanpaistia olisi, mutta kyllä se nälän vei ja maistuikin hyvältä :)

Jos siis olet helpon ruoan ystävä, ja sinulle maistuvat sekä liha että juurekset, uskaltaudu siis kokeilemaan rohkeasti :)
Bookmark and Share

Ruokaremontin kulmakiviä

Oletko sinä yksi niistä, jotka vuoden vaihtuessa tähtisadetikkujen loisteessa lupasivat itsellensä uuden elämän ruokavalion ryhdistämisellä? Jos vastasit "kyllä", minulla on sinulle muutama vinkki, jotka saattavat olla hyödyksi matkallasi. Täysin kuopatonta matkaa en lupaa, kuopat kuuluvat elämään, mutta se, että kohtaat vastoinkäymiset ja jatkat matkaasi, tekee sinusta voittajan. 

Jos luit aikaisemman postaukseni Uusi vuosi - uudet lupaukset, olet ehkä päässytkin jo alkuun, ja ottanut ensimmäisen askeleen ruokavaliosi ryhdistämiseksi. Hyvä niin, nyt saat konkreettisia vinkkejä siitä, miten viedä asiat käytäntöön. 

1. ASKEL - Ruokailuun rytmiä!


Syöthän säännöllisesti? Jos et, nyt on korkea aika tehdä tähän muutos. Olemme kaikki yksilöitä, joillekin sopii 6 ateriaa päivässä ja toisille ei maistu mikään ennen puoltapäivää, joten tähän on mahdoton antaa mitään yksiselitteistä ohjetta. Pidä kuitenkin huoli, etteivät aterivälit veny liian pitkiksi, syödä tulisi 2-4 tunnin välein.



 

2. ASKEL - Syö oikeaa ruokaa

 


Älä sorru laihdutusvalmisteisiin tai pikadietteihin, älä myöskään ole tunnettu työpaikkallasi siitä, että pärjäät koko työpäivän pelkällä kahvilla! En suosittele ateriankorvikkeita (lukuunottamatta heraproteiinijauhetta ja laadukkaita raaka- ja proteiinipatukoita, eikä niilläkään ole tarkoitus elää), eineksiä tai noutoruokaa. Valmista ruokasi itse laadukkaista, puhtaista raaka-aineista, jotta tiedät mitä syöt. Syö ja valmista ruokasi sellaisista raaka-aineista, jotka isoäitisikin olisi tunnistanut välittömästi ravinnoksi. Parhaillaan televisiossa mainostetaan ateriankorvikkeilla parempaa elämää ja täydellistä vartaloa, mutta totuus on, ettei niitä pahvinmakuisia jauhepusseja kukaan jaksa kovin pitkään. Ja miksi pitäisi, kun voit pienellä perehtymisellä ja vaivannäöllä nauttia ihan oikeasta, puhtaasta ruoasta?


3.  ASKEL - Lisää kasviksia ja marjoja




Tämä on yksittäinen helppo tapa ryhdistää ruokavaliota, ja asia, joka monesti vaikuttaa sekä oloon että painoon suotuisasti. Pidä huoli, että jokaisella aterialla syöt kasviksia, ja marjoja vähintään kerran, mieluummin vaikka kahdesti päivässä. Ole luova, tutki reseptejä (blogistanikin löytyy), osta tarkoituksella itsellesi outoja vihanneksia ja maistele niitä! Opettele tekemään niistä ruokaa. Älä pelkää pakastevihanneksiakaan, niiden ravinteet säilyvät vallan hyvin, ja ovat monesti suuri pelastus arjessa. HeVi-osasto ei ole kaupassa suotta ensimmäisenä vastassa, täytä kärryt aivan ensimmäiseksi hedelmillä, vihanneksilla ja juureksilla, ennen muita ostoksia.

4. ASKEL - Juo vettä


Ja tarkoitan todellakin vettä, en mehua, limsaa tai kahvia, vaan ihka oikeaa vettä. En suosittele aikuiselle maitoa juomaksi lainkaan, kalsiumia, B- ja  D-vitamiinia tulee kyllä riittävästi kun ruokavalio on muuten ravinteikas. Vettä tulisi juoda 2-3 litraa päivässä. Hanki kaunis juomapullo työpöydälle (muistuttamaan juomisesta myös töissä), käsilaukkuun ja tietysti treenikassiin, pääasia on, että juot tasaisesti pitkin päivää. Itse en osaa lähteä enää mihinkään ilman vesipulloa.




5. ASKEL - Älä koskaan mene nälkäisenä kauppaan

 

Siinäpä se, lyhykäisyydessään. Jos kauppaan on mentävä heti töiden jälkeen, huolehdi, että syöt ainakin jotain ennen ostosreissua, ellei kunnon aterialle ole aikaa. Muussa tapauksessa tämä on lähes pomminvarma konsti sortua ostamaan jotain, mitä ei ollut tarkoitus ostaa, ja jota takuuvarmasti kadut hiilaripöhössä tai sokerihumalassa myöhemmin. Pähkinäpussi, hedelmä, heraproteiinijauhe valmiiksi shakeriin mitattuna, tai laadukas raaka- tai proteiinipatukka takaa sen, että ostoskassiin päätyy suuremmalla todennäköisyydellä niitä asioita, joita oli tarkoituskin.




 

6. ASKEL - Vältä houkutuksia


Tämä liittyy läheisesti tuohon edelliseen vinkkiini, pyri välttämään tilanteita, joissa on riski sortua vanhoihin tapoihin. Kun syöt tasaisin väliajoin, sinulla ei ehdi tulla sitä kammottavaa nälkää, jolloin tuntuu siltä, että voisi syödä "vaikka hevosen" eli suoraan sanottuna koko jääkaapin sisällön. Ennakoi ottamalla eväitä ja 
suunnittelemalla ruokailusi etukäteen, jos työsi on vaikkapa liikkuvaa sorttia. Vie työpaikallesi etukäteen porkkanapussi (naposteluporkkanat, valmiiksi pestyjä ja kuorittuja pikkuporkkanoita), pähkinöitä, tonnikalaa, valmiita salaattipusseja, laadukkaita täyslihaleikkeleitä, savulohta ja esimerkiksi kirsikkatomaatteja, näin olet varautunut jos unohdat eväät kotiin tai sinulle iskee syystä tai toisesta kaikesta suunnittelusta ja ennakoinnista huolimatta nälkä. Tai joudut jäämään ylitöihin. 

7. ASKEL - Pyydä apua


Jälleen kerran, pyydä apua ammattilaiselta, jos et itseksesi pääse alkuun, tarvitset tsempparia tai haluat henkilökohtaiset ohjeet ruokaremonttiisi. Asiantunteva personal trainer auttaa sinua, ja laittaa niin halutessasi siinä sivussa kuntoon myös liikuntapuolen. Tämä voisi yhtä hyvin olla myös 1. askel, ei suinkaan ole tarkoitus, että ensin pitää itsekseen räpistellä, jos tietää ja tuntee tarvitsevansa apua heti alkumetreillä.



Painonhallinnan ollessa kyseessä oikea ruokavalio on kaiken a ja o. Ilman liikuntaakin voi pudottaa painoa, mutta ilman oikeanlaista ruokavaliota, pelkällä liikunnalla se on lähes mahdotonta, eikä ainakaan suositeltavaa. Parhaimman tuloksen saat toteuttamalla järkevää ja sinulle räätälöityä treeniohjelmaa yhdessä ruokavalion kanssa. 

Leppoisaa loppuviikkoa :)
Bookmark and Share

tiistai 7. tammikuuta 2014

Migreeni ja miten sitä voisi ehkäistä?

Olen itse kärsinyt migreenistä teini-ikäsestä saakka, mutta rajummat kohtaukset aloin saada vasta aikuisiällä. Tässä postauksessa kerron mistä lääkkeettömistä keinoista olen saanut itse apua, tai mitkä muuten voisivat olla kokeilemisen arvoisia.

Itse koen, että ainakin omalla kohdallani migreeni on oire jostakin, ei sairaus itsessään. Ikäänkuin kehon viesti siitä, että jokin asia ei ole nyt tasapainossa.

Haluan tässä vaiheessa korostaa, etten ole lääkäri, ja sinun tulee aina viime kädessä noudattaa lääkärisi sinulle antamia ohjeita. Tahdon jakaa oman kokemukseni niistä, jos siitä voisi olla hyötyä sinullekin.

Oma migreenini on tällä hetkellä auratonta ja sekatyyppistä (tension neck provosoi migreeniä), saatan saada kohtauksia päiväkaupalla putkeen, jonka jälkeen voi täysin puskista tulla lähes kahden viikon täysin särytön kausi. Ennätykseni viime vuosina on 2 viikkoa ja 2 päivää ilman migreeniä. Se oli luksusta, ja itseasiassa yksi alla mainituista konsteista johti siihen. Kerron kunkin vinkin kohdalla myös sen, olenko itse kokeillut sitä miten paljon koen itse hyötyneeni siitä.

http://images.iherb.com/m/WSB-48023-3.jpg
Badger Company Headache Soother


Ubikinoni tai ubikinoli


Tämä löytyy käypä hoito -suosituksestakin, itse käytön tuota ubikinonin aktiivista muotoa ubikinolia. Käypä hoito -suosituksessa ubikinonin suositeltava annos on 150-300mg /vrk, ja yksi ubikinoli-kapseli vastaa 300 mg ubikinonia. Samaisessa suosituksessa mainitaan myös B2-vitamiini, siitä minulla ei ole kokemusta oman migreenini hoidossa.

Olen kokeillut ja käyttänyt säännöllisen epäsäännöllisesti reilun vuoden, ja koen hyötyneeni siitä jonkin verran. Suomessa ubikinoli-valmisteet ovat varsin arvokkaita, joten tästäkin löytyy iHerbistä hyvä vaihtoehto edullisemmin.

http://images.iherb.com/m/NOW-03142-0.jpg
Now Foods Ubikinoli

Akupunktio


Päädyin kokeilemaan akupunktiota kun olin joutunut ensimmäistä kertaa vaikean kohtausputken katkaisuun päivystykseen tiputukseen. Silloin, kuin päätä ja kasvoja särki hengittäminenkin kolmatta päivää ilman taukoa, noh, se oli kamalaa se. 

Kävin akupunktiossa kaiken kaikkiaan 3-4 kertaa, ja nyt näin jälkeenpäin voin sanoa (kilpirauhasen vajaatoiminta -diagnoosin saatuani), että kyllä perinteistä kiinalaista lääketiedettä harjoittava akupunktiohoitaja tietää mitä tekee. 

Koen saaneeni apua akupunktiosta, tosin hoitoni loppuivat vähän aiottua aiemmin hoitajan siirtyessä muihin töihin. 

Kinesioteippaus


Tutustuin kinesioteippaukseen viime syksynä, kun lähdin itkun partaalla hakemaan apua totaalijumitukseen ja siitä seuranneeseen migreenikierteeseen hierojalta. Kohdalleni osui aivan ihana hieroja, joka totesi minun olevan pahasti jumissa. Osuin arvauksissani oikeaan, ja yöllinen hampaiden yhteen pureminen oli aiheuttanut jo särkyäkin. Kävin kolmen viikon sisällä hieronnassa 5 kertaa, ja viimeistä lukuunottamatta musculus trapezius eli epäkäslihas teipattiin joka kerta. Kinesioteippaus normalisoi lihastoimintaa fascia- eli lihaskalvorakenteen kautta, se lievittää kipua ja ikäänkuin tekee tilaa ihon alle verenkierron ja imunestekierron parantamiseksi. Sen avulla voidaan alentaa turvotusta, parantaa liikehallintaa ja -tuntemusta sekä kohentaa asennon hallintaa.

Teipit pysyvät useita päiviä, ja niiden kanssa voi elää täysin normaalisti, joskaan saunaa en ehkä suosittele. Itselläni pysyivät pisimmillään viikon verran. 

Kinesioteippausta kannattaa pyytää siihen koulutetulta henkilöltä, esimerkiksi hieronnan yhteydessä. Tätä suosittelen lämpimästi, hieronta (60 min, jossa käsiteltiin purentalihakset ja kaikki vyötäröstä ylöspäin selän puolelta) ja siihen liitetty kinesioteippaus toivat viime syksynä minulle tuon yli kahden viikon migreenivapaan ajanjakson. Kokeilin ja koin hyötyväni valtavasti, jatkan hoitoa nyt pariksi kuukaudeksi (liian pitkä aika) venähtäneen tauon jälkeen. 

Hieronta


Kun löydät hyvän hierojan, ja kenties jumittuneet lihakset ajavat sinut migreenikierteeseen, tästä on varmasti apua. Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa itselleni järkyttäviä lihasjumeja, se on ihan tunnettu seikka, vajaatoiminta kiristää mm. lihaskalvorakenteita. Ensimmäisen hieronnan jälkeen viime syksynä olin itkeä onnesta, kykenin nimittäin katsomaan kattoon. Migreeni palasi kuitenkin pian, ja olinkin hierojani vastaanotolla jo uudelleen neljäntenä päivänä ensimmäisestä kerrasta. Sitten alkoi helpottaa. 

Olen kokeillut ja koin saavani valtavasti apua. Tarvitset ammattitaitoisen hierojan, joka paneutuu ongelmaasi, hiukan sinnikkyyttä ja tietysti myös vaivannäköä, lihasjumeja kannattaa opetella ehkäisemään itsekin, pyydä ammattitaitoiselta personal traineriltä vaikka kotitreeniohjelma, joka ehkäisee lihasjumeja ja parantaa ryhtiä. Se on sen arvoista.

OMT-fysioterapia


Loukkasin nuorempana selkäni, ja pääsin lääkärin lähetteellä OMT-fysioterapeutin vastaanotolle. OMT tulee sanoista Ortopedinen Manuaalinen Terapia, ja on fysioterapian erikoisala, joka keskittyy tuki- ja liikuntaelinongelmien tutkimiseen, hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. 

OMT-fysioterapia keskittyy henkilön fyysisen toimintakyvyn arviointiin, hermo-, lihas- ja nivelrakenteiden tutkimiseen ja terapiaan sekä toimintahäiriöiden ennaltaehkäisyyn. Tutkimisessa huomioidaan mm. asiakkaan asentoa, arvioidaan liikkuvuutta, testataan neurologisten oireiden esiintymistä, pyritään löytämään ongelman aiheuttaja mm. provokaatiotestein sekä huomioidaan kehon toimivuutta ja hallintaa.

On aivan arkipäivää, että ihmisten lihastasapainossa, asennossa ja ryhdissä on toivomisen varaa. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että liikkumaan tarkoitettu ihminen on jossain määrin sidottu liikaan istumiseen (kiristää monia lihasryhmiä), ja/tai muuten huonossa asennossa työskentelyyn. OMT-terapiasta voi saada apua, jos epäilee, että ongelma voi piillä jossain noista edellä mainituista osa-alueista.

Itse en ole vielä käynyt migreenini vuoksi OMT-terapautilla, mutta selän vuoksi tehdyt käynnit vuosia sitten olivat kyllä kannattavia. Suosittelen, ja uskon, että tästä voi olla hyötyä. Ei varmasti tee pahitteeksi ainakin käydä tarkistuttamassa omaa tilannetta?

Gluteeniton, viljaton ja sokeriton ruokavalio


Kilpirauhasen vajaatoimintaan sairastuessani aloin noudattaa viljatonta ja sokeritonta ruokavaliota. Tämän kokeileminen ei varmasti ole ainakaan haitaksi, parhaassa tapauksessa migreeni voi lievittyä. Nykyään kärsin migreenistä lähes aina sokeripitoisia ruokia tai makeisia syötyäni. Ja tarkoitan nyt valkoista sokeria, hyviä korvikkeitakin löytyy, joten olen pääsääntöisesti opetellut pärjäämään ilman sokeria. Myös viljaton sopii minulle, itse en juurikaan hyötynyt pelkästään gluteenittomasta ruokavaliosta, vaan viljaton on se juttuni. En enää edes haikaile viljojen perään, juhlissa voin syödä palan kakkua, mutta sen kyllä tuntee olossa viimeistään seuraavana päivänä. 

Elän pääsääntöisesti sokeritonta ja viljatonta elämää, ja koen hyötyneeni siitä jonkin verran.

Liikunta


Kohtauksen kourissa liikkuminen ei tietenkään ole suositeltavaa, mutta muutoin on ensiarvoisen tärkeää, että pyrkisi pitämään mahdollisuuksiensa rajoissa lihaskunnon hyvänä (ehkäisee niitä lihasjumeja, parantaa ryhtiä ja ehkäiseen niistä johtuvia ongelmia, jotka voivat provosoida migreeniä). 

Tähän kannattaa pyytää apua koulutetulta personal trainerilta, tai muulta alan ammattilaiselta, jotta saat juuri sinulle sopivat, henkilökohtaiset ohjeet lihaskunnon parantamiseen. Suosittelen ehdottomasti.

Lihaskuntoharjoittelun lisäksi suositeltava laji niska- ja hartiaseudun elvyttämiseksi on vaikkapa sauvakävely (crosstrainerkin käy). Myös esimerkiksi jooga, pilates, bodybalance ja muut body & mind -tyyppiset lajit saattavat olla avuksi sekä mielelle että migreenin kangistamalle kropalle.

Suosittelen, kunhan teet tämän asiantuntijan opastuksella. 

Tyyny


Tämä on vielä minullakin hiukan hakusessa. Tiedän, että tyynykkä on valtava merkitys mutta sitä, mikä on itselleni paras tyyny, en vielä tiedä. Tällä hetkellä vuorottelen kahta tyynyä, toista ihan matalaa (sellaista vauvojen) tyynyä, ja toista Tempurin Ombracio -tyynyä. Molemmat tuntuvat sekä hyviltä että huonoilta ja olenkin päätynyt vuorottelemaan näitä. 

Isoin ongelmani minulla nukkumisen suhteen on se, että nukun mielelläni vatsallani. Se taas tarkoittaa sitä, että pää on monta tuntia yössä kääntyneenä jompaan kumpaan suuntaan, ja jo se tuntuu aiheuttavan minulle migreeniä. 

Testit jatkuvat omalta kohdaltani tämän asian suhteen. Varmaa on ainoastaan se, että sillä on väliä millaisella tyynyllä nukut. Etsi ja kokeile vaihtoehtoja.

Mahdolliset purentaongelmat


Ja niitähän riittää, ainakin minulla. Kuten tuossa aiemmin jo mainitsinkin, puren vimmatusti hampaita yhteen yöllä. Olen hakenut tähän apua hierojalta ja olen menossa hammaslääkäriin. Ymmärsin ongelman tässä melko hiljaittain, ja hommasin ensihätään apteekista itselleni purentakiskon. Se helpotti tilannetta jonkin verran, mutta menen tarkistuttamaan purennan vielä hammaslääkäriin ja teetättämään siellä mahdollisesti uuden kiskon, tai mitä ikinä hammaslääkäri katsookaan tarpeelliseksi. 

Ihmisen puruvoima päivällä syödessä on n. 100 kiloa. Yöllä, jos puret hampaita nukkuessasi yhteen, puruvoima on jopa nelinkertainen. Voit vain kuvitella seuraukset...

Suosittelen tarkistuttamaan purennan, jos sitä et ole jo tehnyt. Siitä voi olla apua.

Magnesium


Myös magnesiumin vaikutusta migreenin hoidossa ja ehkäisyssä on tutkittu paljon. Tohtori Tolosen sivuilla on linkki tutkimukseen. Käytän itse magnesiumia säännöllisesti. Kannattaa tosin suosia muita kuin oksidi-muotoja.Itse syön sekä tablettina, että käytän iholle öljynä. Öljyn tehoa on arvosteltu monessa paikassa, mutta itse koen sen tuntuvan hyvältä, rentouttavalta, joten olen käyttänyt. Tämä menee ehkä siihen samaan kategoriaan vehnätyynyn ja kylmäpakkauksen kanssa, ne tuntuvat hyvältä.



http://images.iherb.com/m/LFH-40530-2.jpg
Life Flo Health Pure Magnesium Oil


Magnesiumista saattaa olla apua, itse en osaa sanoa varmaksi omalla kohdallani.

Stressi ja sen hallinta


Tämä myös on tärkeässä roolissa ainakin oman migreenini hoidossa. Mitä enemmän stressiä sitä enemmän poden päätäni. Rauhalliset, säännölliset elämäntavat ovat auttaneet minua, pyrin myös rentoutumaan tietoisesti. Oli rentoutumiskeinosi piikkityyny, hyvä kirja tai koiran kanssa lenkkeily, muista tehdä sitä säännöllisesti. Stressin välttäminen siinä määrin kuin elämässä on mahdollista ja tietoinen stressin purku ovat auttaneet minua.


Summa summarum tämä migreenin hoitohan on pikkuisen neulan heinäsuovasta etsimistä, täytyy kääntää jokainen kivi, jotta keksisi, mikä itselle on se triggeri. Itselläni ei tällä hetkellä mene minkäänlaista estolääkitystä, ainoastaan kohtauslääke migreeniin. Triptaanit saavat oloni kuitenkin sen verran tokkuraiseksi, että pyrin hoitamaan mahdollisuuksieni mukaan ennaltaehkäisevästi migreeniä muilla kuin lääkinnällisillä keinoilla. Kohtauksen iskiessä se lääke usein vain on otettava. 

Toivotan sinulle mahdollisimman migreenivapaata vuotta 2014 :)

ps. olisi kiva kuulla, jos sinulla on takataskussasi vielä jokin keino, jota kannattaisi kokeilla!

Bookmark and Share

maanantai 6. tammikuuta 2014

Smoothiekavalkadi

Tiedätkö mikä on maukas ja herkullinen, helpottaa arkeasi ja saa olosi tuntumaan paremmalta, ravitsee sinua ja kirjaimellisesti tekee hyvää? Se on nopea ja raikas, ja sillä selättää parhaassa tapauksessa jopa makeanhimon. Se sopii evääksi, ateriaksi tai vaikkapa työmatkalla autossa nautittavaksi! Joko arvaat?

Se on smoothie. Suomalaisittain voisi puhua pirtelöstä, mutta koska miellän pirtelön makeaksi, jopa jäätelöä tai sokeria sisältäväksi, puhun mieluummin smoothiesta. 

Pyydän sinulta yhtä asiaa: kokeile. 

Olen tehnyt kokeilemisen sinulle mahdollisimman helpoksi, tässä on valmiit reseptit, ohjeet ja vinkit, joilla varmasti pääset alkuun. Et välttämättä tarvitse mitään superfoodeja etkä lisäravinteita, sillä ainakin omat smoothieni sisältävät usein enimmäkseen oikeaa ruokaa. 

Käytän itse smoothiessani aina heraproteiinijauhetta, sillä smoothie on minulle monesti yksi ateria päivän aikana, ja koska päivän jokaisella aterialla tulisi nauttia proteiinia, niinpä tämä on yksinkertaisin keino. Jos et halua käyttää heraa, voit joko jättää sen pois tai korvata vaikkapa maustamattomalla luonnonjogurtilla tai maitorahkalla. Kaikki reseptit toimivat loistavasti niinkin. Heraproteiini tuo myös smoothieseen myös ihanaa ilmavuutta, "vaahtoa".

Itse käytän smoothiessa pääsääntöisesti marjoja, suurimmaksi osaksi suoraan pakastimesta. Voit käyttää juuri niitä marjoja ja hedelmiä, mitä sinun kotoasi löytyy. Jos joku vielä ihmettelee, mihin meillä katoaa kymmeniä litroja marjoja vuodessa, niin tässä taitaa olla vastaus :) Yhteen smoothieannokseen uppoaa helposti 200-300g marjoja. 

Jos sinulla ei ole blenderiä, smoothien voi tehdä myös sauvasekoittimella. Jos laitat smoothieseen hiukan vähemmän vettä tavallisen sijaan, saat soft icen, eli jäätelöä muistuttavan lusikoitavan herkun. Tämä kuitenkin edellyttää, että marjat tai hedelmät ovat jäisiä.

 

Smoothie - Punainen






400g mansikoita, vadelmia, punaherukoita, puolukoita ja/tai karpaloita
(1 omena)
1-2 mitallista MyWhey Cookies&Cream -heraproteiinijauhetta
steviaa makeutukseen
vettä 

 

Smoothie - Keltainen

 

  

kourallinen mangopaloja jäisenä
0,5 tl vaniljajauhetta
2,5 rkl Fast vaniljaheraproteiinia
1 rkl kookosvesijauhetta
steviatippoja (vanilja)
1 dl vettä
Tästä ohjeesta saat soft ice -tyyppisen, lusikoitavan herkun. Mikäli haluat tästä perinteisen, juotava smoothien, lisää vettä.



 

Smoothie - Sininen







n. 2-3 dl mustikoita (jäisiä)
n. 1 dl mustaherukoita
1 jäinen banaani pilkottuna (näitä on aina pakastimessa)
1 mitta MyWhey Cookies&Cream -heraproteiinijauhetta
(steviatippoja, toffeen makuisia)
n. 2 dl vettä

 

Smoothie - Vihreä







4 kiiviä
1 iso omena
2 isoa kourallista baby leaf pinaattia
1 mitta Fast vaniljaheraa
vettä
steviaa 
(1 mitta Emerald Balance -viherhauhetta)
(1 tl MSM-jauhetta)
(2 tl soijalesitiiniä)


Smoothie - Suklaa




1 banaani pilkottuna jäisenä
1,5 dl mantelimaitoa (Alpro)
1 rkl raakakaakaojauhetta
3 rkl Fast minttusuklaaheraproteiinia
1 tl Madre Labs Café Ceps (mikä tahansa muukin instant-kahvi käy, tai vaikka ihan kahvi suoraan pannusta)
steviatippoja vaniljanmakuisena
(1-1,5 dl vadelmia)


Kerro ihmeessä myös oma, herkullinen smoothiereseptisi, minä olen lyönyt nyt omani pöytään :)


Bookmark and Share

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Uusi vuosi - uudet lupaukset

Tänään on se maaginen päivä, vuoden ensimmäinen päivä, jolloin on aika lunastaa vuodenvaihteessa tehdyt lupaukset. Kuulutko sinäkin heihin, jotka lupasivat ottaa elämän omiin käsiinsä ja tehdä siitä entistä paremman? Parantaa elämänlaatua, keskittyä hyvinvointiin, ottaa paino hallintaan ja liikkua enemmän?

Varmasti valtaosa ihmisistä on tehnyt jonkin edellä mainituista, tai niitä läheltä liippaavista lupauksista, tai ainakin päättänyt panostaa näihin asioihin. Siitä kielii myös tuttu tammikuinen tungos kuntokeskuksissa, television laihdutusvalmistemainokset ja naistenlehtien artikkelit "uudesta, paremmasta minästä". 

Näissä lupauksissa, tai päätöksissä panostaa itseensä ei sinänsä ole mitään vikaa, sehän on kuin pistäisi rahaa pankkiin, kun sijoittaa itseensä ja omaan hyvinvointiinsa. Jos jokainen työnantajan työntekijänsä hyvinvointiin (tyky-toiminta yms.) sijoittama euro maksaa itsensä kuusinkertaisena firmalle takaisin, voit vain kuvitella, moninkokertaisena sinun itseesi ja omaan hyvinvointiisi sijoittama euro ja jokainen liikkumasi minuutti kilahtaa kassaan (esimerkiksi lisääntyneenä energiana) ja vieläpä ihan omaan sellaiseen! You do the math :)

Jotta pääsisit tavoitteeseesi, ja oman hyvinvointikassaasi kilahtaisi eurotolkulla ja läheisesi saisivat nauttia uudesta, energisestä sinusta, haluan antaa sinulle uuden vuoden kunniaksi muutaman vinkin, jotka toivottavasti edistävät ja tukevat sinua matkallasi.

http://images5.alphacoders.com/320/320813.jpg
http://images5.alphacoders.com/320/320813.jpg

1. Tee päätös

 

Sinun täytyy tehdä päätös, tähän ei riitä, että esimerkiksi joku läheisesi haluaa sinun pudottavan painoasi, vaan sinun täytyy haluta sitä itse. Ei muiden, vaan oman itsesi vuoksi. Sinulla täytyy olla motivaatio. Usein käy niin, että nälkä kasvaa syödessä, eli saavuttaessasi tuloksia, motivaatio vierii itsekseen eteenpäin kuin lumipalloefektissä ja tulokset ruokkivat motivaatiota, joka taas ruokkii lisää tuloksia.

2. Aseta tavoite

 

Tämän täytyy olla selkeä, mieluiten jollain mitattavissa olevalla menetelmällä, oleva tavoite (esimerkiksi, tänä vuonna otaan tavaksi käydä kuntosalilla 1-2 kertaa viikossa, säännöllisesti. Tai tänä vuonna opettelen juoksemaan puolen tunnin lenkkejä vuoden loppuun mennessä). Tavoitteen täytyy olla realistinen, saavutettavissa oleva, mutta riittäävän haastava. Ja jotta totuus ei unohtuisi kevään korvilla, kirjoita tavoitteesi ylös vaikkapa kalenteriisi, tai jopa jääkaapin oveen.

3. Valjasta tukijoukot

 

Tämä on tärkeä juttu! Sinulla on hyvä olla joku ihminen, joka tukee sinua silloin, kun on heikko hetki. Joku, joka tsemppaa sinua salille tai lenkille, kun ei millään huvittaisi. Se ihminen valaa sinuun uskoa ja toivoa silloinkin, kun sitä ei tunnu missään olevan. Tämä ihminen ei tuo sinulle tuliaisiksi karkkipussia mikäli tavoitteenasi on sokerista vieroittuminen, vaan jakaa kanssasi pussin porkkanoita ja kannun vihreää teetä. Mikäli hän on perheenjäsen ja asuu kanssasi saman katon alla, hän ei tuo houkutuksia kotiin. Jos ette jaa samaa tavoitetta sokerista vieroittumisen suhteen, hän syö makeisensa esimerkiksi töissä, ja kunnioittaa ponnistelujasi oman hyvinvointisi eteen. Ihannetilanne tietysti on jos teillä on yhteinen tavoite perheen aikuisten kesken, mutta jos katsot kohdan 1, ymmärrät, ettei se ole välttämättä viisasta tai mahdollistakaan.

Tulet toki tarvitsemaan itsekuria ja tiukkuutta pysyä päätöksessäsi, mutta jos joku kantaa kotiin pullapussin ja pikaruokaa useamman kerran viikossa, ei sinulla tule olemaan helppoa, ja ennen pitkään sorrut varmasti. Tämän vuoksi tarvitset tukea, aktiivista (sparraajan) ja passiivista (lähipiirin, joka ei järjestä sinulle houkutuksia) sellaista.


http://toughmotivation.files.wordpress.com/2013/06/10-motivational-quotes-kick-start-large-msg-134307587259.jpg
http://toughmotivation.files.wordpress.com/2013/06/10-motivational-quotes-kick-start-large-msg-134307587259.jpg



4. Organisoi, järjestele ja suunnittele

 

Mikäli jätät tavoitteesi vain ajatuksen asteelle, et pohdi lainkaan mitä teet sen eteen käytännössä, et luultavimmin tule saavuttamaan päämäärääsi. Sinun täytyy esimerkiksi istua alas kalenterisi kanssa ja suunnitella viikon liikkumiset ennakkoon, tehdä kauppalistoja ja pohtia, millaisia aterioita uudistunut arkesi sisältää. Ryhdy tuumasta toimeen! Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.

5. Ajattele positiivisesti!

 

Ihmisellä on n. 50 000 ajatusta päivässä, joten ei ole ollenkaan yhdentekevää, mitä mietit. Jos ensimmäinen ja viimeinen ajatuksesi päivän aikana on, "tästä ei kyllä tule mitään, en ikinä onnistu", kompastelet tavoitteesi kanssa luultavasti jo viimeistään helmikuussa. Jos taas aamulla ajattelet ensimmäisenä "hitsi vieköön miten ihana aamu, tänään otan taas yhden askeleen lähemmäs parempaa terveyttä/kuntoa/elämää", ja illalla nukkumaan mennessäsi mietit positiivisia asioita päivästä, tulet takuulla voimaan paremmin, ja olemaan tyytyväisempi itseesi ja elämääsi. Käytä aikaa siis positiiviseen ajatteluun, mieti tarkoituksella, miten tulet onnistumaan, ja mitä hyvää se elämääsi tuo.

http://quotespictures.com/wp-content/uploads/2013/11/never-give-up-funny-motivational-quote.jpg
http://quotespictures.com/wp-content/uploads/2013/11/never-give-up-funny-motivational-quote.jpg

6. Hanki tarvittaessa apua 

 

Viimeisenä, mutta ehkä tärkeimpänä, hanki apua jos sitä tarvitset. Hanki itsellesi personal trainer, jos tuntuu ettet millään saa asioita itse järjestykseen, tarvitset apua liikkumisessa, sen aloittamisessa tai organisoinnissa, tai haluat juuri sinulle räätälöidyt harjoitusohjelmat. Palkkaa itsellesi henkilökohtainen valmentaja, jos tarvitset ravitsemusohjausta, tai jonkun, joka sparraa sinua liikkumaan tai syömään terveellisesti. Jos sinulla on tavoite, muttet yksinkertaisesti osaa aloittaa, käänny ammattilaisen puoleen.

Tsemppiä ja rohkeutta, Sinusta on siihen!

Bookmark and Share